METODA ČUSTVENEGA TRENINGA MOŽGANOV ZA OBVLADOVANJE JEZE, ŽALOSTI, STRAHA IN KRIVDEZelo priporočljivo branje! Prosim, oglejte si ga, še posebej, če potrebujete pomoč pri obvladovanju jeze!
Kako lahko nadzorujemo svojo jezo??
Uporabljam postopek, imenovanNaravni tok čustev ,ki sem se ga naučil z metodo, imenovano Čustveni trening možganov.Otroci, stari približno 4 leta, so pravi strokovnjaki pri tej metodi, večina od nas na neki točki pozabi, kako se to naredi, nekateri prej kot drugi.Če ste kdaj videli otroka, ki je izbruhnil bes, se raztopil v luži solz, nato postal prestrašen in paničen, le da je sramežljivo ugotovil, da je pretiraval, in nadaljeval, kot da se ni nič zgodilo, ste videli, o čem govorim.To je naraven prehod od jeze do žalosti, strahu in krivde.Da bi svoja jezna čustva sprostili sami in s svojimi besedami ne bi nikogar prizadeli, si poiščite zaseben prostor, kjer ste lahko glasni in vas nihče ne bo motil, niti ne boste motili nikogar drugega, če boste povzročali veliko hrupa, topotali naokoli ali preklinjali kot mornar.JezaNaslednje povedi dopolnite na glas , tako da v vašem glasu odraža toliko jeze, kolikor jo le morete zbrati: » Jezen sem , ker …«, »Sovražim , ko …«, »Ne prenesem , da …« vedno znova in znova.Ponavljajte se tolikokrat, kot je potrebno, in si dovolite biti toliko jezni in obsojajoči, kot je potrebno, da sprostite svojo jezo. Brez samocenzure. Koristno je, da kjer koli v teh besednih zvezah teptate in vstavljate svoje najljubše kletvice, le poskrbite, da sledite osnovnemu vrstnemu redu stavčne strukture, začenši z ‘jaz’, nato ‘čutim’ in nato besedo, ki izraža čustva. (Na primer: »Čutim se %# $&@ jezno, ker …!«)To ni čas za jezo nase (to je obžalovanje , zato si to prihranite za del »Počutim se krivega …« kasneje) ali za vprašanja (kot je »Zakaj jaz??«), ki bosta oboje iztirila vaš proces. In še posebej se izogibajte zahrbtnim frazam »Počutim se, kot da …« ali »Počutim se, kot da …«, ker so to misli, ki se preoblečejo v občutke in vas bodo tudi skrenile s poti. Držite se občutkov , ne misli – to je del, kjer storite vse, kar je v vaši moči , da ne razmišljate, ampak samo čutite. Vsakič, ko se pojavi misel, jo takoj prevedite v jezik čustev z » Jezen sem , ker …«Ponavljajte »Jezen sem, ker …«, dokler se vaša jeza ne dvigne, doseže vrhunec in zbledi ter ostane le srhljiva žalost.ŽalostNato znova in znova dopolnite stavek »Žalostno mi je, da …«, pri čemer pustite, da vam solze prosto tečejo, in se prepustite popolnemu samopomilovanju, spet ostanite pri tem in pustite, da žalost narašča, doseže vrhunec in zbledi, dokler se neizogibno ne pojavi strah.(Opomba: Solze so skoraj bistvene za to, da žalost in žalost zbledita. Če solze preprosto ne pridejo, razmislite o vročem tušu, da jih spodbudite, saj jih lahko sproži vlaga, ali pa si oglejte film, ki vas bo solzil, da jih spodbudite.)StrahSedaj dopolnite stavek »Bojim se, da …« in enega za drugim poimenujte svoje strahove. Če se zataknete v strahu, a ne veste, česa bi se še lahko bali, si recite: »… in če se to zgodi , se bojim, da …«, dokler ne pridete do samega konca strahu – tistega, na katerem so bili vsi drugi. Običajno bo to neka različica »Bojim se, da bom popolnoma nesrečen/nihče me ne bo nikoli ljubil/vsi me bodo sovražili/moje življenje ne bo pomenilo nič/vsi me bodo pozabili/nihče me ne bo spoštoval/do konca življenja bom sam«.Moralo bi se zdeti precej melodramatično.Vedeli boste, da ste dosegli svoj ‘končni strah’, ko ga boste poimenovali, ko boste sedeli s grozo tega strahu, ki se ne more poslabšati, saj se v vas dviga, dosega vrhunec in bledi, in noben drug strah mu ne sledi.Namesto tega počasi, a vztrajno, čutite le majhna in velika obžalovanja in krivdo za vse stvari, ki bi jih lahko ali si jih želeli storiti drugače.Krivda/obžalovanjeNaslednji del je še posebej pomemben, saj se v njem skriva vaša moč – namreč ugotoviti, kaj lahko naslednjič spremenite, popravite ali naredite drugače. Zato si vzemite list papirja in pisalo, če si želite zapisati nekaj, kar se naučite med postopkom in česar ne želite pozabiti.Občutke krivde in obžalovanja predelajte tako, da vedno znova (še vedno na glas) ponavljate »Kriv sem, ker …«, dokler ne naštejete vseh stvari, ki se jih v tistem trenutku spomnite in jih obžalujete, in si sproti zapisujete ukrepe.To postane vaš seznam »moram/opravil« za prihodnost, zato stvari na njem urejajte, dokler se ne zdijo razumne, ustrezne in realistične.Če niste prepričani ali vas skrbi lastna presoja pri ugotavljanju, kaj je razumno, primerno in realistično (kar je zelo pogosto, če ste perfekcionistični ali vase razvajani), ali pa se na poti zataknete v enem od teh občutkov, poiščite pomoč terapevta. Če veste, da so vaša pričakovanja ponavadi nerazumna, poiščite pomoč terapevta že od samega začetka. Resnično dobro pomaga ljudem, da se osvobodijo čustev.Če želite izvedeti več o treningu čustvenih možganov, katerega temelj je ta tehnika, obiščite www.ebt.org . To je resnično uporabna metoda za učenje osnovnih orodij za obdelavo čustev, ki smo jih mnogi pozabili, ko smo dopolnili približno pet let.
Srečno!
